三伏是初伏、中伏和末伏的总称。为什么说常说“热在三伏”，三伏是一年中气温最高，天气最热的时候。高温模式之下，高球运动要注意什么呢！跟着百高一起来看看吧！



2023年三伏天时间表

初伏：7月11日-7月20日，共10天；

中伏：7月21日-8月9日，共20天；

末伏：8月10日-8月19日，共10天。



打球建议

  • 以避暑为主，静以养心，适量运动。选择合适的地方打球，不要暴晒。建议早场开球，或到北方城市，海外等避暑打球。


  • 合理选择运动强度。大热天人体能量消耗大，出汗多，打球强度不宜过大，时间过长。可以选择加快速度或者打半场。


  • 夏季运动一定要选择吸汗性强，宽松的衣服。运动过后一定要马上换下湿衣服。如果湿度排不出去，会对人体的心脏造成不小的负担。


  • 一定要热身！不要认为天气热了，身体开了就不需要热身。简单的热身动作可以使身体迅速进入兴奋的准备状态。


  • 打球过程重要多喝水，勤补水。要少量多次得喝水，也可以准备一些淡盐水，或者直接买运动饮料也可以。及时地补充体内消耗的电解质。


  • 打球过后切忌立刻冲凉。正确的做法是先让自己休息一下，擦干身体，用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可以尽可能的减少运动伤害。



饮食禁忌

  • 运动前1小时可以适当吃一些水果，主食。因为夏季运动需要消耗的体力还是相当大的。在球场上因为炎热，往往也比较没有胃口。


  • 忌猛吃冷饮，挥杆之后总想来几瓶冰饮料，冰啤酒。夏季且刚刚运动完毕新陈代谢快，血管处在扩张状态，如果一时间大量的冷食物进入胃，会造成血管迅速收缩，引起血压波动。



其实三伏天适当出汗是人体最好的“补品”。正常的出汗能够调动全身器官功能，改善循环。还有助于排出体内的湿邪和毒热。每每打完一场球，就会令人变得精神抖擞，就是这个原因了。


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